胃食道逆流左側睡可改善！
心臟病要右側睡，
睡姿一次詳解改善4痼疾
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https://www.edh.tw/article/26041
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2020-12-10
讀給您聽
【早安健康／余宗翰報導】你睡覺時習慣正躺，
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或是一定要側睡呢？雖然睡姿聽起來只是個人習慣不同，
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但對於胃食道逆流或心臟病的患者而言，
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連側睡方向都可能有好壞差異！其實，
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不同的健康問題可能適合不同的睡姿，
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以下就一起來看看哪種睡姿最適合你吧！
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睡眠呼吸中止症→側睡
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如果成人睡眠中每小時有5次以上的呼吸暫停或呼吸不足，
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且每次持續10秒以上伴隨血氧濃度下降，
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就符合睡眠呼吸中止症的定義；當然，
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睡覺時很難自我觀察有無上述情形，
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但若平時有打呼習慣，或是白天嗜睡、
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夜間頻尿者，都有可能是睡眠呼吸中止症患者，最好就醫檢查。
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衛福部建議睡眠呼吸中止症患者採側睡睡姿，
衛福部建議睡眠呼吸中止症患者採側睡睡姿，
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而非許多人認為最好的仰躺睡姿，
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這是因為仰躺容易造成上呼吸道塌陷，
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導致呼吸中止或呼吸不足。如果怕睡眠中回復仰躺睡姿，
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可使用側睡枕或側睡床墊，防止翻身。
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脊椎側彎也是許多人都有的毛病，
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脊椎側彎→仰躺、腳伸直或用束帶固定
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脊椎側彎也是許多人都有的毛病，
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嚴重的話會壓迫到神經，影響身體機能。
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根據閻曉華脊骨神經醫學網，脊椎側彎的人採用仰躺睡姿，
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根據閻曉華脊骨神經醫學網，脊椎側彎的人採用仰躺睡姿，
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原則上對脊椎影響最小，且要雙腳伸直
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（可在膝下放置枕頭，幫助腰椎平貼床面）、
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不能彎曲平放在床面上，才能避免對髖關節、骨盆與腰椎的傷害。
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胃食道逆流是罹患人數眾多的文明病之一，
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胃食道逆流→左側睡
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胃食道逆流是罹患人數眾多的文明病之一，
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許多患者也會發現晚上睡覺躺下時，
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胃酸更容易逆流而造成不適。
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對此，胃腸肝膽科醫師錢政弘曾在個人粉專中引用文獻指出，
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對此，胃腸肝膽科醫師錢政弘曾在個人粉專中引用文獻指出，
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由於胃位於腹腔的左半部，
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食物進入胃或從十二指腸離開胃的方向則相對偏向右邊，
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睡覺時採用向左側躺的姿勢，
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可以讓胃酸與食物比較容易停留在胃體部，
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除非胃酸太多，否則比起右側躺、平躺或趴睡，
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都更不容易引起胃酸逆流。
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圖片來源／錢政弘醫師臉書
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心臟病→右側睡.......圖片是左側睡 是胃不好的睡姿.沒有右側睡的圖片
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根據《紐約時報》，研究指出，
圖片來源／錢政弘醫師臉書
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心臟病→右側睡.......圖片是左側睡 是胃不好的睡姿.沒有右側睡的圖片
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根據《紐約時報》，研究指出，
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部分心臟疾病患者會盡量避免左側睡。
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2003年一篇發表在《美國心臟病學院期刊》
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的論文指出，慢性心臟衰竭患者有避免左側睡的明顯傾向，
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該研究的作者表示，
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這個傾向可能和心臟肥大與心臟衰竭有些關聯性，
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而這項研究的發現也與「採左側睡可能會對血壓、
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心率輸出、心功能造成負面影響」的觀念一致，
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研究者認為，患者避免左側睡的傾向可能源自自我防護，
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因為患者左側睡會感到強烈心臟搏動帶來的不適。
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長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師吳家碩著作
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長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師吳家碩著作
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《好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠》指出，
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由於人的心臟位在左側，為了避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，
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所以右側睡比較理想。
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在中醫氣血循環與氣功理論的角度上，
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在中醫氣血循環與氣功理論的角度上，
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建議採用「獅子王臥法」（或稱「臥佛法」），
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這個睡姿是右側躺時右腿自然彎曲，左大腿疊於右大腿上、
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左小腿自然放在右腿後方，左手手心向下、
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自然擺在髖關節上，右手則手心朝上自然放在臉部前方的枕頭上、
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手肘不被身體壓住即可。
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